טיפים בנושא כושר וספורט

טיפים בנושא תזונה וספורט 1 טיפים בנושא תזונה וספורט

 

פעילות גופנית בחדר הכושר היא הרגל נהדר לבריאות ולאיכות החיים. אך חשוב לא פחות להבין כיצד לטפח ולשמור על העור  בזמן ולאחר הפעילות.

הטיפים הבאים הם צעדים פשוטים בהם יש לנקוט לפני, במהלך ולאחר האימון על מנת לקצור את יתרונות העור הזוהר ולהימנע מהתלקחויות מצבי עור.

רחצה לאחר האימון

לפני המקלחת , בשעת האימון מומלץ להתאמן עם 2 מגבות -מגבת 1 לגוף ומגבת 2 לפנים. כאשר המגבת לפנים מיועדת אך ורק לפנים! לא לנגב איתה את הגוף ולא להניח אותה על המכשירים במכון /מזרון . עדיפות לנייר חד פעמי לפנים .

הזיעה המצטברת על העור סותמת את הנקבוביות ואינה מאפשרת לעור לנשום. היא עשויה להילכד בעור ולגרום לזיהום, מה עוד שברגע שהעור מפריש זיעה כל החומציות של העור משתנה -העור הופך לחומצי -מה שמזמין ישירות את החיידקים.

יש לשטוף פנים/ להתרחץ מייד אחרי האימון ,רחצה לאחר האימון חשובה במיוחד לשחיינים, היות והכלור עלול לגרום נזק לעור ולשיער,.

יש להקפיד על נקיטה באמצעי זהירות ברחצה במקלחות המשותפות בחדר הכושר. קשה להאמין מה מופץ על רצפות מקלחות אלו. לא רק זעה, אלא אף זנים שונים של עובש, אצות ופטריות הגדלות בסביבות לחות או עוברות לכפות הרגליים.

על מנת להימנע מחשיפה למצבים אלו, מומלץ לנעול כפכפים או נעליים עמידות למים במקלחת הציבורית, לייבש את הרגליים ביסודיות עם מגבת נקייה או אוויר חם של מייבש שיער, ולהימנע מדריכה על הרצפה ברגליים יחפות.

אדמומיות מוגזמת

זהו נושא העור המטריד ביותר הקשור לאימונים, במיוחד לנשים בעלות עור רגיש, או אנשים הנוטים להסמקה חמורה. יש להם יותר נימים שבורים, ולכן כל התרחבות עור שנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית, מחמירה את המצב. עור רגיש מתגרה בקלות רבה, כך שחום בשילוב עם זיעה גורם להתלקחות.

כדי להימנע מכך יש להשתמש בקרם לחות אנטי אדמומיות בעל נוסחה לעור רגיש. יש רכיבים מרגיעים שעוזרים בהפחתת האדמומיות ועוזרים לזרימת דם קלה יותר וגורמים לעור להיות גמיש יותר .במהלך האימון יש לשמור על טמפרטורת גוף נמוכה ככל הניתן באמצעות תרסיס קירור גוף, הפסקות מבוקרות ,וניגוב הפנים עם מגבת/נייר כשמתחילים להתחמם.

פצעונים

כשהגוף ממש מתחמם, השמנים הטבעיים על הקרקפת מטפטפים למטה על הפנים והגוף ומתערבבים עם הזעה, מתמקמים על הנקבוביות לאורך קו השיער, הצוואר, והכתפיים, וגורמים לפצעונים.

כדי להימנע מכך יש להפחית את השימוש של מרככי שיער/שמנים לשיער/סיליקון לשיער -בעיקר בשורש השיערה ,כדאי להתאמן עם שיער אסוף , ורצוי מאוד להתאמן עם שיער ללא קרם/סרום/ווקס. ניתן גם ללבוש בגדי אימון שאינם לוכדים זעה, כגון בדים נושמים או בגדי יוגה. מיד לאחר האימון, יש להתקלח עם תכשיר ניקוי המכיל חומצה סליצילית (למי שסובל מפצעונים בגוף) המאפשרת לנקבוביות לנשום, ולהסתבן עם תחליב רחצה עדין.

התייבשות – במהלך הפעילות הגופנית, העור מאבד מים עקב התאדות ומותיר אותו מיובש, מה שמוביל להגדלת קווי פני השטח וגורם לתאי עור למות בטרם עת, להזדקנות מוקדמת ולהצטברות תאי עור מתים הגורמים לנקבוביות להיסתם. שימוש בקרם לחות קל מסייע לשמירת הלחות בעור. אם האימונים מבוצעים בחוץ, מומלץ להשתמש בקרם לחות קל ביותר ובמסנן קרינה.( 50 spf(.

 עדיף לא ללבוש כפפות במהלך האימון – הן מגנות על העור מפני פגיעה במהלך הרמת משקולות, אך גורמות אף להעברת חיידקים ווירוסים כגון יבלות וחיידקי סטפילוקוקוס, העלולים לגרום לאימפטיגו, דלקת עור נפוצה הניתנת להעברה בקלות במכון הכושר, ולגרום לשלפוחיות ופצעים. במקום הכפפות במהלך האימון, יש לחטא את העור עם חומר חיטוי או תרסיס.

שטיפת הפנים – חשובה יותר לאחר אימון גופני, היות ושמנים, חיידקים וזעה שהצטברו על העור מופיעים בכמויות גדולות יותר. לכן יש לשטוף את הפנים עם תכשיר ניקוי עדין להסרת לכלוך, שמן וחיידקים. ( לא גרגירים, לא פילינגים,לא נגזרות פחם ).לאחר מכן מומלץ למרוח קרם לחות או תחליב נטול שומן. שימו לב ! תמיד נשטוף את הפנים עם מים פושרים נוטים לקרים , לא עם מים חמים ,בטח שלא אחרי אימון .

לא להישאר עם בגדי האימון – חיידקים ופטריות אוהבים בגדים לחים לאחר האימון, שכן הם מהווים מקום אידיאלי עבורם להתפתחות. ראשית, יש לתלות את ציוד האימון הרטוב ולייבשו בהקדם. לאחר מכן יש לכבס היטב את הבגדים לסילוק הריח והפחתת הסיכון להתפתחות טחב.

 אימון נעים 😊

טיפים בנושא תזונה וספורט 2 טיפים בנושא תזונה וספורט
ליאור ביטון יהב

ליאור ביטון יהב

קוסמטיקאית פרא רפואית ומאבחנת רב מערכתית

מתמחה בטיפולי פנים ובבעיות בעור – אקנה, פיגמנטציה, איבחון ושיקום העור, אנטי אייג’, טיפולי מזותרפיה, טיפולי יופי וזוהר.

אקנה והזעה

אקנה והזעה

  אקנה והזעה האם אימוני כושר ושאר הגורמים לזיעה הם שמביאים להופעת פצעוני – אקנה על פנייך? לא...

קראו עוד

Pin It on Pinterest

Malcare WordPress Security